成人吃什么补锌

成人若想要补锌，通常可以吃坚果、海鲜、蔬菜、水果以及药物等，可以在一定程度上补锌。
1、坚果：比如花生、核桃、杏仁等，含有较多的锌、蛋白质、脂肪等营养成分，适量食用后可以为人体补锌。
2、海鲜：如果人体缺锌，可以适量吃鱿鱼、生蚝、扇贝等海鲜，上述食物中锌含量比较高，可以满足人体的需求。
3、蔬菜：萝卜、白菜、菠菜等蔬菜中含有的锌也比较多，还含有较多膳食纤维、维生素C、维生素E等营养成分，食用后可以为人体补充营养，促进胃肠道蠕动，促进消化。
4、水果：比如香蕉、柿子、草莓等，含有丰富的锌、维生素、膳食纤维等营养成分，食用后可以提高人体的免疫力，增强食欲，预防便秘。
5、药物：若通过食物无法补锌，可以在医生的指导下使用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒、维参锌胶囊等药物，对于补锌也有一定的帮助。
不过，成人不能过量补锌，摄入的锌过多后，容易引起锌中毒，建议成人在医生的指导下补锌。