5种提高代谢的亲测方法，有效有效有效！

提高代谢我悟了！找到适合的方法非常重要！

根据我这4年来艰苦的减肥历程，为大家分享5个亲测有效的提高代谢，实现掉秤的超简单方法！

①多饮水
身体的新陈代谢都必须有水的参与。多喝水可以促进肠胃蠕动、利尿、加速体内毒物向外排出。同时，多喝水还可以改善慢性代谢性的障碍问题，如高血糖、高血脂、高尿酸、高血压等。
注：在喝水时要注意控制总量，不可出现短时间喝水过多的情况，以免加重肾脏负担。建议以温开水为主，保证每日饮水量不低于2L（尽量哦），一定不要用含糖饮料或者功能性饮料来取代水。

②多泡脚
由于水温的刺激，脚部的末梢血管会扩张，血流量增加，从而促进了血液循环。血液循环的加快有助于身体的新陈代谢。此外，泡脚还可以起到驱寒、祛湿、舒缓疲劳等作用。
注：泡脚的水温不要太烫了，避免发生烫伤的情况。同时时间也不要过长，否则可能会头晕哦~

③多做无氧运动
无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一。相同体重的人，肌肉量越多，基础代谢就越高
注：无氧运动也需要适度，高强度的无氧运动虽然代谢会加快，但对自身的肌肉、骨骼等组织影响很大。第二天起来腰酸背痛别怪我！

④多吃膳食纤维
膳食纤维可以增加食物在肠道中的停留时间，使食物中的营养素更充分地被吸收和利用。同时，膳食纤维还可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少便秘的发生。这些作用都有助于提高人体的代谢水平。

⑤适度吃辣
之前在网上看到一些UP主说吃辣也可以提高代谢，当时我还不信，后来试了一段时间，发现有用。才知道辣椒中的辣椒素可以刺激体内神经末梢，从而影响体温调节中枢，导致能量消耗和代谢水平提高。
注：辣椒都知道不能多吃，别因为有提高代谢的作用就盲目大量食用！

希望大家收获之后也能够实现“掉秤”吧！辛苦点赞、评论、转发啦！😁