扎马步的好处和坏处有哪些

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

扎马步的好处一般有锻炼腿部力量、瘦腿等；扎马步的坏处可能有肌肉拉伤、损伤关节等。

一、好处

1.锻炼腿部力量：患者在扎马步的过程中，由于肌群通常会持续性收缩和放松，在调动膝关节附近的肌群后，通常可以帮助锻炼大腿、小腿等部位的肌肉，进而有效地锻炼腿部力量。

2.瘦腿：如果患者坚持扎马步，由于大腿、小腿等部位堆积的脂肪得以燃烧，一般可以起到瘦腿的作用。

二、坏处

1.肌肉拉伤：如果患者在扎马步前并未做好热身运动，患者在扎马步的过程中，由于急剧收缩或过度牵拉，可能会导致肌肉过度伸展，进而出现肌肉拉伤的情况。患者可能会出现肌肉疼痛、肿胀等症状。

2.损伤关节：如果患者频繁地扎马步，或者姿势不正常，可能会对膝关节造成刺激，由于膝关节过度磨损，可能会导致关节受损。

如果患者在扎马步后出现肌肉肿痛、关节疼痛等情况，建议及时到医院进行诊治，平时还应注意休息。