跪姿俯卧撑的正确做法

马伟副主任医师

全科山东省立医院

跪姿俯卧撑是一种较为简单的俯卧撑变形动作，需保持肢体的协调与平衡，注意发力，一般适合初学者或者力量较弱的人练习。

首先，跪在地上，双手放在肩宽处，手掌与肩膀齐平，手指向前，掌心向下，支撑身体，让自己的身体收紧，注意不要塌腰或鼓背。同时，将头、脖子和脊椎保持中立，不要抬高或低垂。

屈膝，让脚后跟与臀部相连，脚尖与地面保持一定距离。在这个姿势下向下弯曲手肘，向地面降低自己的身体，直到胸部轻轻碰到地面，或者手臂弯曲程度达到最大，然后停留一会儿。缓慢地弯曲双手肘，让身体再次回到起始位置，重复以上步骤。

需要注意的是，跪姿俯卧撑时要保持手肘的姿势与身体线条，不要向外开扩，也不要抬高或者低垂头部和身体。同时，呼吸要均匀，不要屏住呼吸。在保持正确姿势的同时，逐渐增加动作的次数和完成的组数，才能达到锻炼的效果。