消耗1斤脂肪需要多久

朱明炜主任医师

营养科北京医院

消耗一斤脂肪的时间较难确定，主要与基础代谢率和活动代谢率有关，如果基础代谢率正常，提高活动代谢率，例如跑步，消耗1斤脂肪的时间可能是5天左右。

1斤脂肪大约是3900大卡，如果基础代谢率正常，每天长跑1小时，速度是3分钟/400米，跑步过程中消耗的热量一般在350千卡左右，要消耗1斤脂肪一般需要5天左右。但如果基础代谢本身较慢，消耗1斤脂肪的时间可能较长，如果在运动期间，没有控制饮食，导致摄入的能量较多，此时通过提高活动代谢率，消耗脂肪的效果可能不明显，需要的时间还可能更久。

如果平时积极的控制饮食，同时适当活动代谢率，消耗1斤脂肪的时间可能更短，具体的时间因人而异。

平时要养成健康的饮食习惯，避免过多的吃高热量的食物，例如薯条、汉堡、炸鸡等，减肥期间还要坚持运动，有利于消耗过多的能量，加速脂肪的燃烧，合理控制体重。