最佳提高免疫力的好方法

马伟副主任医师

全科山东省立医院

一般可以通过运动锻炼、补充营养、调整作息习惯、维持良好心理状态等方法来提高免疫力，但是个人体质不同，具体效果有所差异，没有最佳的说法。

1、运动锻炼：

通常建议日常适当外出进行运动锻炼，包括跑步、游泳、骑自行车、打篮球、打羽毛球等，可以促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强体质，提高免疫力。

2、补充营养：

如果人体营养摄入不足，很容易导致免疫力下降，生病的风险相对较高。建议日常注意保持营养摄入均衡，可以适量吃鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等营养食物，还要吃西兰花、芦笋、苹果、葡萄等新鲜蔬菜水果，补充维生素，少吃炸鸡、汉堡等不健康的食物。

3、调整作息习惯：

如果经常熬夜、睡眠时间不足，可能会导致身体乏力，身体休养不足，易引起免疫力下降。所以良好的作息习惯有助于提高免疫力，建议日常早睡早起，保持每日睡眠时间在6-8小时之间。睡觉时尽量在安静、舒适的环境中，保证优质的睡眠。

4、维持良好心理状态：

如果经常处于暴躁、抑郁、焦虑的情绪中，情绪失常可能会导致内分泌失调，从而影响人体免疫力。建议日常维持良好的心理状态，保持心情舒畅，积极、乐观向上，日常可以通过看书、听音乐等方法来调节情绪。

人体免疫力受到多种因素的影响，所以日常需要综合调理，尽量保持健康的生活习惯。