练肚子的健身动作有哪些

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

练肚子通常指锻炼腹部。锻炼腹部的健身动作一般有平板支撑、仰卧起坐、仰卧抬腿运动、站姿提膝收腹、卷腹等。

1、平板支撑：

该动作需要以双侧手肘、双脚支撑身体，通常能迅速的训练腹肌，同时也能训练到全身的肌肉，并且操作简便，耗时短，无需健身器械，是一种很好的训练腹肌的好方法。

2、仰卧起坐：

该方法是一种训练腹肌的运动，先仰卧平躺于地面上，双手交叉放于胸前或伸直放在头部，将腰部向上抬起，直到肩胛骨离开地面，可以锻炼腹部肌肉的力量，不过运动的技术难度比较高，通常比较适合男性做。

3、仰卧抬腿运动：

该方法主要是锻炼腹肌和腿部的肌肉，是一种比较容易的运动，男性、女性通常都能做。如果进行该运动，需要先平躺在地上，双手自然放于身体两侧，双腿微微弯曲，但是不完全伸直，然后向上抬起。

4、站姿提膝收腹：

需要先站立、挺胸收腹，双手置于头后腹部发力，向上屈膝抬起一条腿，同时上半身向抬腿一侧转体，挤压腹部肌肉顶点，稍停后还原换边。通过完成该动作，一般能够使腹部肌肉得到充分锻炼，有助于改善腹部状态。

5、卷腹：

需要先仰卧，双手置于头后，上半身贴紧地面，双腿屈膝并拢，双脚踩实地面，腹部发力向上卷起上半身至最高点稍停后还原。通过适当卷腹，一般能够美化腹部肌肉线条，有助于增强核心力量。

建议在专业人士的指导下练习上述动作，在练习过程中要保持力度适当，避免过度锻炼，否则可能会对腹部肌肉造成损伤。