什么是腹式呼吸的正确方法

张永明副主任医师

内科中日友好医院

腹式呼吸的正确方法一般需注意正确的姿势、利用鼻腔吸气。

1.正确的姿势：

保持站姿期间需要注意上身要挺直，双肩要放松，两脚之间的距离要和髋部一样，身体重量就会平均分配到脚部。如果是坐姿，一般应上身挺直，两腿微屈，小腿与地面垂直，两手置于大腿上。如果是平躺在床上，需保持双臂自然伸展。正确的姿势有利于肌肉放松，横隔膜上下移动产生呼吸运动，增加胸腔容积。

2.利用鼻腔吸气：

腹式呼吸需要闭上嘴巴，从鼻子里吸进空气，在做完这个动作之后，保持3到10秒钟的时间，让腹部鼓起来，保持腹部肌肉紧绷，再张开嘴巴，缓慢地呼出。通过该方法合理控制呼吸时间，可逐渐熟练腹式呼吸。

腹式呼吸的时候，如果有头晕、反酸等异常不适，需要马上停下来，建议在专业人士指导下进行，可以空腹练习、饭后两小时练习等，进行规范的腹式呼吸，有助于预防呼吸系统疾病。