早上跑步对晚上睡眠有益吗

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

早上跑步对晚上睡眠一般有益。

跑步是可以很好的缓解失眠的运动，早上跑步通常能够缓解心理压力，帮助克服焦虑、紧张的情绪，有利于晚上更好的入睡，所以对晚上睡眠有益。

其次，久坐和缺乏运动可能会导致身体紧张，同时使得大脑无法准确地判断身体的疲劳感。通过早上跑步，身体能够释放出大量乳酸，进一步出现疲惫感，使晚上的睡眠需求增加，有助于改善睡眠障碍的情况。

此外，早上跑步可以让身体的新陈代谢加速，提高身体的代谢率，能让身体更快地进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。

平时可以养成早上适当跑步的习惯，可以使血液循环加快，使冠状动脉能够为心肌提供充足的血液，防止心血管疾病，还能够促进静脉血流回心脏，防止静脉血栓形成。需要注意，跑步时不要过度追求速度和距离，需要在适当的时间和强度下进行，逐渐增加运动强度和时间即可，以避免身体受伤。