臀推是什么意思

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

臀推是一种锻炼臀部肌肉的方法。

臀推是发展臀肌以及刺激大腿后侧、前侧及内收肌群的动作，有助于发展腿部、臀部肌肉的全面性力量。整个臀推动作中，臀肌持续的在发力，而且背部力量不会成为限制因素。

在其他用来训练臀部的受欢迎的动作中，背部是否能撑住往往是训练负荷的一个限制因素，但臀推没有该限制，因此可以让臀部承受最大的负荷，以便达到更好的锻炼效果，增强臀部肌肉，塑造丰满的臀部曲线。

要想减少热量的积累，保证臀推的锻炼效果，还需要结合饮食和个人生活习惯的改善。建议放弃吃甜食和油炸食品的嗜好，比如蛋糕、炸鸡炸串等，多吃一些黄瓜、番茄、鸡胸肉、鸡蛋等低加工、低热量的食品。

尽量不要长时间的坐着，在空闲的时间里多做慢跑、游泳等有氧运动，才能激活全身的肌肉，促进活动代谢，减少体脂率，可以在一定程度上改善肥胖的臀型，对塑形有一定的效果。