晚上肚子饿吃什么不长胖

马伟副主任医师

全科山东省立医院

晚上肚子饿通常适量吃西红柿、冬瓜、萝卜等不长胖。

1、西红柿：

西红柿属于低热量食物，是含淀粉和糖类等碳水化合物较少的食物，饥饿时进食西红柿能够减轻胰岛素抵抗，从而增加胰岛素敏感性，可以预防发胖。

2、冬瓜：

冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，饥饿时进食冬瓜可以补充蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁等，对防止人体发胖有重要作用。

3、萝卜：

萝卜富含纤维素，有助于增强肠蠕动，缩短食物在体内停留时间，减少能量吸收，利于减肥，还能消食通气，促进脂肪代谢。

除此之外，晚上肚子饿通常适量吃小米粥、燕麦粥等不长胖。需要控制单次食物的摄入量，还需要保持积极乐观的心态，适度进行运动，包括慢跑、散步等，可以促进热量的消耗，帮助减肥。还需要多喝水，促进排便，避免营养的重吸收，保持良好的作息习惯，避免熬夜。