怎么让自己不焦虑不胡思乱想

杨乐金副主任医师

精神心理科山东大学齐鲁医院

焦虑、胡思乱想可能是性格、精神压力大、神经衰弱、焦虑症等因素导致的，建议根据病因采取日常护理、心理治疗、药物治疗。

1、性格：

部分人性格比较内向、敏感，易受到外界的干扰，很容易出现胡思乱想、焦虑、沮丧等情况。建议日常可以适当向他人倾述自己的烦恼，保持积极的心态，适当采取社交活动。

2、精神压力大：

如果精神压力过大，可能会出现烦闷、情绪不良、喜欢胡思乱想等情况。建议日常注意缓解精神压力，不要想太多，疏导自己的心情。

3、神经衰弱：

如果日常工作、学习压力大，引起植物神经紊乱，出现头晕、头痛、失眠、心里烦躁、焦虑等情况。建议日常注意缓解不良情绪，多休息，可以遵医嘱使用甲钴胺片、谷维素片等营养神经的药物治疗。

4、焦虑症：

焦虑症是指日常生活中出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧，包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症等，引起紧张不安的情绪，伴随心率加快、睡眠困难等症状。建议及时咨询心理医生，寻求心理治疗，或遵医嘱使用地西泮片、艾司唑仑片等抗焦虑药物治疗。

建议日常注意保持积极向上的心理状态，向家人、朋友述说自己的烦恼，改善不良情绪。