练哑铃的作用和功效

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

练习哑铃是一种常见的力量训练方法，具有增强肌肉力量、提高代谢率、塑形、提高骨密度等作用与功效。

1、增强肌肉力量：

通过不同的哑铃练习动作，可以针对特定的肌肉群进行有针对性的训练，如胸肌、背肌、臀肌、腿肌等。增强身体各个肌肉群的力量，有助于提高运动表现和日常活动能力。

2、提高代谢率：

练习哑铃通常是力量训练，可以增加身体的肌肉质量，消耗更多能量组织，提高基础代谢率，有助于减肥瘦身。

3、塑形：

通过哑铃练习，可以帮助塑造身体线条，塑造胸肌、肩膀、手臂、腹部等部位的线条，使肌肉更加紧致。

4、提高骨密度：

持续的力量训练可以刺激骨骼发育，有助于预防骨质疏松症，减少骨折的风险。此外，加强肌肉和关节周围的支持结构，可以提高关节的稳定性和功能，对骨骼生长有一定好处。

需要注意的是，在进行哑铃练习前，应选择适当重量的哑铃，并且掌握正确的姿势和技巧，避免训练不当而对身体健康造成伤害。