下腹部赘肉过多怎么减

朱明炜主任医师

营养科北京医院

要减少下腹部的赘肉，需要综合运动和饮食管理。可以进行有氧运动、腹部锻炼、饮食控制、控制碳水化合物摄入、饮食规律等。

1.有氧运动：

通常可以进行有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、游泳等，有助于全身脂肪的燃烧，包括下腹部区域。一般建议每周至少进行150分钟的有氧运动。

2.腹部锻炼：

还可以加强腹部肌肉的锻炼，有助于收紧下腹部。常见的动作包括仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等。

3.饮食控制：

控制饮食摄入量，确保每餐都摄入适量的均衡营养。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入。

4.控制碳水化合物摄入：

减少精制的碳水化合物摄入，如白米饭、面包和糖果，通常可以增加蔬菜、豆类和全谷物的摄入。

5.饮食规律：

还要保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或暴饮暴食，稳定血糖和新陈代谢。

减少下腹部赘肉通常需要时间和坚持，通常不建议进行节食，否则容易导致身体不适。