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运动排的汗是身体的脂肪吗

马伟副主任医师

全科山东省立医院

运动排的汗一般不是身体的脂肪。

汗液中水分占绝大部分,一般在99%以上,其余为固体成分,主要是氯化钠和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等,通常不含有脂肪,所以运动排的汗通常不是身体的脂肪。

身体的脂肪一般可以通过减少摄入和加强消耗来减少,一般负能量平衡可以促进脂肪分解,对于高能量食物,如蛋糕、汉堡、巧克力等,应避免摄入,同时要做到吃7分饱,由此产生的负能量平衡可以很好地消耗脂肪。

此外,建议加强锻炼,特别是有氧运动,如慢跑、游泳、打球等,能促进脂肪分解的运动,通过增加有氧运动,可以很好地加速脂肪分解,减少身体内的脂肪含量。

运动排汗属于正常的生理反应,可不用过于担心,适当的排汗可以排出体内的代谢废物和有毒物质,在一定程度上还可以增强免疫力,从而保持身体健康,还能够在一定程度上可以改善紧张、焦虑等不良情绪。

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