运动排的汗是身体的脂肪吗

马伟副主任医师

全科山东省立医院

运动排的汗一般不是身体的脂肪。

汗液中水分占绝大部分，一般在99%以上，其余为固体成分，主要是氯化钠和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等，通常不含有脂肪，所以运动排的汗通常不是身体的脂肪。

身体的脂肪一般可以通过减少摄入和加强消耗来减少，一般负能量平衡可以促进脂肪分解，对于高能量食物，如蛋糕、汉堡、巧克力等，应避免摄入，同时要做到吃7分饱，由此产生的负能量平衡可以很好地消耗脂肪。

此外，建议加强锻炼，特别是有氧运动，如慢跑、游泳、打球等，能促进脂肪分解的运动，通过增加有氧运动，可以很好地加速脂肪分解，减少身体内的脂肪含量。

运动排汗属于正常的生理反应，可不用过于担心，适当的排汗可以排出体内的代谢废物和有毒物质，在一定程度上还可以增强免疫力，从而保持身体健康，还能够在一定程度上可以改善紧张、焦虑等不良情绪。