晚上喝咖啡的好处和坏处

朱明炜主任医师

营养科北京医院

晚上喝咖啡的好处主要是补充营养、提供能量、促进排便等，坏处主要包括影响睡眠质量、夜尿增加、增加患病风险等。

一、好处

1、补充营养：咖啡中含有蛋白质、矿物质、有机酸、脂肪等物质，晚上适量喝咖啡有助于为机体补充所需的营养，能够促进新陈代谢，提高抵抗力。

2、提供能量：咖啡中含有大量的碳水化合物，晚上时由于白天的活动，机体消耗的热量比较多，咖啡可以为机体提供能量，缓解疲劳。

3、促进排便：咖啡中的咖啡因对胃肠道具有一定的刺激作用，晚上喝咖啡可以促进胃肠道蠕动，帮助消化，能够缩短食物排空的时间，预防便秘。

除上述好处外，该行为还有提神醒脑、集中注意力、解酒等好处。

二、坏处

1、影响睡眠质量：咖啡中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，如果晚上过量喝咖啡，会导致大脑皮层过度兴奋，从而影响睡眠质量，导致失眠。

2、夜尿增加：咖啡因可以增加肾小球血流量，导致肾脏重吸收能力增强，导致尿液增多，晚上喝咖啡则可能出现夜尿增加的现象。

3、增加患病风险：咖啡含有咖啡碱，可以影响机体对钙元素的吸收，如果长期在晚上喝咖啡，会导致机体摄入的钙元素不足，可能增加患上骨质疏松症的概率。

除上述坏处外，该行为还有刺激胃肠道、诱发心律失常、影响血压等坏处。日常生活中要注意合理饮食，调整生活方式，不要熬夜，避免过度劳累。如果出现不适症状，要及时前往正规医院就诊。