减肥最狠的四种主食和水果

朱明炜主任医师

营养科北京医院

由于个人情况的不同，通常不存在减肥最狠的四种主食和水果的说法。比较适合减肥的主食有燕麦、红薯、荞麦面等，水果有苹果、火龙果、西梅等。

一、主食

1、燕麦：燕麦含有碳水化合物、维生素E、不溶性膳食纤维等营养成分，热量较低，饱腹感较强，减肥者平时适量吃该主食，有利于达到较好的瘦身效果。

2、红薯：红薯的热量相对较低，且富含膳食纤维，减肥者适量吃红薯，能够促进胃肠道的蠕动，帮助体内排出粪便以及其他的废物，有利于辅助瘦身。

3、荞麦面：荞麦面具有低脂肪、低热量的优点，且减肥者适量进食后，荞麦面不容易被人体转化为脂肪，所以其常作为减肥者的主食。

二、水果

1、苹果：苹果是一种热量较低的食物，含有膳食纤维及多种维生素，减肥者适量进食有利于促进新陈代谢，减少进食次数，长期如此通常能够达到瘦身的效果。

2、火龙果：火龙果的热量也比较低，且其富含膳食纤维，可以延长饱腹感，对减肥有一定帮助。

3、西梅：西梅中含有一定量不容易被人体吸收的膳食纤维、山梨糖醇、木糖醇等营养成分，减肥者适量进食后，有利于提高胃肠动力，预防和改善减肥期便秘的情况。

此外，减肥者平时还可以吃糙米、玉米等主食，以及葡萄柚、蓝莓等水果，配合适当的体育锻炼，有利于合理控制体重。