越吃越瘦的粗粮食物有哪5种

朱明炜主任医师

营养科北京医院

越吃越瘦的粗粮食物通常不止5种，常见的一般有燕麦、薏仁、玉米等。

1.燕麦：

燕麦的热量通常较低，减肥人士适量吃此粗粮，通常可以控制热量的摄入，通常有助于减肥。

2.薏仁：

减肥人士适量吃薏仁通常可以增加饱腹感，由于减少其他食物的摄入，可以起到辅助减肥的效果。减肥人士适量吃薏仁还可以去除体内湿气，进而避免出现水肿的情况。

3.玉米：

玉米通常含有镁元素、磷元素、钾元素、维生素A等营养成分，减肥人士适量吃玉米一般可以为人体补充营养。此外，玉米富含膳食纤维，适量食用后通常可以促进肠道蠕动，加快人体的新陈代谢，也有助于减肥。

减肥人士还可以适量吃糙米、高粱、红薯等，建议平时适量吃粗粮食物，以免增加胃肠道的负担，进而出现腹胀、恶心、反胃、食欲不振等情况。减肥人士还可以通过跳减肥操、游泳等方式燃烧身体过多的脂肪，进而起到减肥的效果。