跑步出汗和不出汗哪个更瘦身

马伟副主任医师

全科山东省立医院

跑步出汗和不出汗通常没有哪个更瘦身的说法，能不能瘦身通常不用是否出汗来判断。

跑步属于一种全身运动，分为快跑和慢跑，通常快跑属于无氧运动，慢跑属于有氧运动。跑步时机体的新陈代谢速度会加快，可以促进体内的脂肪燃烧，增加热量的消耗，还有助于锻炼肌肉，达到瘦身的效果。

通常无法用是否出汗来明确瘦身的效果，出汗主要是由于跑步过程中，机体的产热增加，需要通过出汗来将多余的热量释放出来，有助于控制体温平衡。但出汗不一定代表热量消耗的多少，或者肌肉锻炼的程度，出汗量主要受环境温度、体重、汗腺数量等因素的影响。

运动时要注意循序渐进，不要进行剧烈运动。如果跑步时出汗量过多，要及时补充水分，以免机体缺水。如果跑步后出现不适，要及时前往正规医院就诊。日常生活中，要注意合理饮食，避免食用辛辣的食物，比如麻辣烫、水煮鱼、辣子鸡等。