每天三万步对身体有害吗

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

每天三万步通常对身体是有害的。

走路属于有氧运动，可以使葡萄糖完全代谢产生热量，有助于消耗体内多余的热量，还能够锻炼心肺功能和肌肉，适当走路有助于增强体质。但每天走三万步会加重身体的负担，一般是有害的。

长期过度走路会加重下肢的负担，下肢肌肉长期处于高负荷的状态，容易导致肌肉拉伤，引起慢性磨损。还会导致下肢部位血液循环障碍，使静脉血回流受阻，出现浮肿、疼痛等不适症状。甚至加重膝关节的磨损，容易损伤半月板，不利于机体健康。

并且走路的过程中，机体会消耗大量的热量，如果没有及时补充，可能导致注意力不集中、乏力、犯困等不适。运动时要注意循序渐进，以免损伤机体，出现不适后，要及时前往正规医院就诊。

日常生活中，要注意合理饮食，避免食用辛辣、油腻的食物，比如麻辣烫、汉堡、炸鸡等。还要注意保证充足的休息，不要熬夜，尽量早睡早起。