一天做几个俯卧撑有效果

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

通常一天做30-40个俯卧撑有效果。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段，有助于增加胸大肌锻炼效果，还可以提高身体的核心肌群力量，特别是上肢、腰背部及下肢的力量，让身体肌肉匀称，增加美感。

俯卧撑是一项强度较大的运动，一般坚持每天做30-40个俯卧撑可以达到理想的锻炼效果，但要分三组进行，每组10-15个，中间休息1分钟左右，可以根据自己的实际情况适当调整运动节奏。

做俯卧撑时，需要将双手与肩同宽，手指向前，将身体向下推，使手臂弯曲，胸部贴地，随后呼气，将身体向上推，使手臂伸直，同时还要注意保持腰腹收紧、挺直。

俯卧撑需要消耗大量的能量和水分，在进行训练前，应该适当补充能量和水分，并且注意在锻炼后及时进行休息，避免因过度疲劳而导致全身酸痛。