走路减肥建议一天走几公里

朱明炜主任医师

营养科北京医院

走路减肥建议一天5-8公里，具体情况因人而异，建议不要太短，达不到减肥的效果，也不建议太长，可能会对身体健康造成影响。

减肥一般需要控制热量摄入，配合一定的运动锻炼，消耗体内多余的脂肪，使消耗热量大于摄入热量，从而达到减肥的效果。走路一般也能减肥，但是因为走路消耗的热量相对较少，所以通常要求的数量有点多，一般建议一天5-8公里，但是具体数量可以根据自身情况进行调整。

一般建议每日每天的行走路程平均值应为6公里，帮助消耗体内脂肪。但不宜超过10公里，以防止过度疲劳。不过不同体重人群对减肥的需求不同，身体承受力限度也不同，可以根据身体进行分类。

如果是比较瘦或健康体重的人，一般不需要减肥，可以每日行走2公里左右，进行健康身体锻炼。如果是正常超重人群，通常需要减肥，一般建议每日行走5-6公里即可，减肥的需求量不是特别大。如果是过度肥胖的人群，体重基数过大，刚开始进行走路减肥时，可以从5公里逐渐增长行走路程，不超过8公里即可。

通常不建议行走路程过长，以免对膝关节造成损伤。日常还要注意以清淡饮食为主，少吃高糖、高热量的食物。