还阳卧的正确姿势和功效

王燕主任医师

中医学中日友好医院

还阳卧的正确姿势是平躺在床上，身体呈蛙式位，主要的功效有缓解肌肉僵硬、助眠、锻炼肌肉等。

一、正确姿势

还阳卧需要平躺在床上，双腿自然分开后两脚心相对，脚后跟对着会阴部，身体呈蛙式位，然后两手心放于小腹的部位。

二、功效

1、缓解肌肉僵硬：平时活动时腿部负重比较大，容易出现局部血液循环不畅的情况，还阳卧可以促进腿部的血液循环，缓解肌肉僵硬、紧绷等不适症状。

2、助眠：还阳卧有利于机体的血液循环，还可以使身体保持平稳的状态，能够放松精神，有助于促进睡眠。

3、锻炼肌肉：还阳卧可以拉伸腿部肌肉，如果长期适当进行还阳卧，有助于锻炼腿部的肌肉，增强其负重的能力。

除上述功效外，还阳卧还有温养肾气、升提中气、辅助减脂等功效。日常生活中，可以适量进行运动，比如跑步、瑜伽、跳绳等，有助于增强体质。如果出现明显的不适症状，要及时前往正规医院就诊。