饥饿能减掉脂肪吗

朱明炜主任医师

营养科北京医院

饥饿通常能减掉脂肪。

饥饿可以让摄入能量小于身体的消耗能量，制造一个能量缺口，身体能量不够消耗时，为了维持血糖处于安全水平，就会调动肌肉和肝脏里的糖原给身体供能，可以有效消耗储存的脂肪，消除机体里的各种废物和毒素，达到减肥的目的，还有利于维持头脑清醒，避免疲劳和困倦。

如果过度饥饿，可能会使体内的糖分摄入不足，出现低血糖的情况，可能会出现头晕、心慌等不适症状。还可能会导致营养不良，影响身体发育和免疫力，易引发体质虚弱和贫血。所以不建议过度饥饿，减肥需要将控制饮食和适度运动进行结合。

日常建议调整饮食结构，减少碳水化合物和脂肪摄入，增加优质蛋白和蔬菜数量，适当食用坚果，需要长期坚持运动，可以帮助身体增加热量消耗，促进脂肪代谢，可选择跑步、游泳等方式。建议将身体体重控制在合理的范围内，避免过度减肥，导致异常消瘦。