减肥怎么吃一日三餐

朱明炜主任医师

营养科北京医院

减肥时合理搭配一日三餐即可。

如果求美者正在减肥，或想要通过饮食来达到减肥的效果，通常在一日三餐的安排上要做到定时定量、饮食清淡、不要暴饮暴食等。

求美者在减肥期间，需要养成良好的饮食习惯，一日三餐需要定时定量地补充营养，尽量不要为了加快控制体重而节食或一日只吃一餐或两餐，以免对胃肠道造成刺激。

另外，一日三餐的饮食应该以清淡、营养为主。在饮食方面尽量选择清淡的食品，可以适当的吃些粗粮和杂粮，比如豆腐、藜麦、玉米等，不要吃油腻的食品以及高胆固醇食物，比如麻辣火锅、肥肉等，可以适量搭配一些富含优质蛋白的食物，比如鸡胸肉、牛肉、虾等，有利于达到减肥目的。

除此之外，一日三餐需要严格控制食量，不要暴饮暴食，以免导致脂肪量在体内堆积，从而影响减肥的效果。同时，还可以适当增加体育锻炼，比如跳绳、跑步等，可以帮助身体消耗脂肪，有助于帮助身体减肥。