肌肉是怎么形成的

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

肌肉一般是通过运动锻炼形成的。

肌肉是人体正常的组成结构之一，主要是由肌纤维组成，人体约有639块肌肉，一般是按结构和功能的不同分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。

如果是处于生长发育期间，通过适量的锻炼，比如游泳、跑步、打篮球等，就可以刺激肌纤维形成，从而形成肌肉。

如果是身体已经基本发育成熟的成年人，就需要比较大量的运动才能够刺激肌纤维形成，同时还需要增加营养的摄入，长时间坚持就能使肌纤维逐渐发育变粗，所以肌肉一般是通过运动锻炼形成的。

在肌肉形成的过程中，建议患者适量吃补充富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶等，能够促进肌肉的形成，对身体有一定益处。

需要注意的是，成年人锻炼要注意适量，不要过度锻炼，否则可能会对肌肉造成过度刺激，引起肌肉酸胀、疼痛等不适症状，还可能会导致肌肉劳损，不利于自己的身体健康。