腹式呼吸的好处

张永明副主任医师

内科中日友好医院

腹式呼吸是一种以腹部肌肉为主的呼吸方式。其特点是在吸气时使膈肌下降，腹部扩张，使气体进入更低的肺部区域，然后在呼气时膈肌上升，腹部收缩，将二氧化碳排出体外。通常腹式呼吸的好处包括放松神经系统、增加氧气摄入量、改善肺功能和通气性、支持核心肌肉稳定性等。

1、放松神经系统：

规律进行腹式呼吸训练有助于调节自主神经系统，促进放松反应，减轻压力和焦虑感。

2、增加氧气摄入量：

腹式呼吸能够帮助更多的气体进入肺部底部，提高氧气摄入量，促进氧气在血液中的传递和利用。

3、改善肺功能和通气性：

通过扩展腹部和降低呼吸频率，腹式呼吸可以增加肺部的伸展和通气性，有助于清除肺部废气，促进气体交换。

4、支持核心肌肉稳定性：

腹式呼吸主要是使用腹部和膈肌来控制呼吸，规律进行该项训练，有利于稳定腹部和膈肌的核心肌肉。

此外，腹式呼吸对于维持自身健康也有一定的好处。对于初次进行腹式呼吸的患者而言，应在医生的帮助下进行，不要盲目训练，以免达不到较好的改善呼吸的效果。