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外八字脚怎么矫正

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

外八字脚可以通过穿儿童矫正鞋、直线迈步法、跳矫正操、直线跳步法等方式来矫正。

1、穿儿童矫正鞋:

如果儿童时期就出现了外八字脚,可以选择穿专用的儿童矫正鞋,使足部受力正常,三点平衡,同时缓解地面的反作用力。

2、直线迈步法:

外八字脚的人群,平时可以使用直线迈步法,指在地面上画两条直线,两直线间的距离成为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快。

3、跳矫正操:

建议平时通过跳矫正操改善,目的是加强腿部练习,使大腿内侧群肌肉的力量得到加强,小腿三头肌得到锻炼。方法为坐在椅子上,两手后撑,足踝处夹一物体,两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,一般是双腿重复进行。

4、直线跳步法:

直线跳步法指在地面上拉一条绳子,让脚掌平行于绳子跑,也可以沿着画好的直线跑,要求每跑一步都要踩在线上,自己的膝盖和脚尖正对着前方,不要偏离。

平时要选择合适的鞋袜,走路时有意识的走直线。

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