补充维生素C的好处是什么

朱明炜主任医师

营养科北京医院

补充维生素C的好处主要包括改善肤质、提高免疫力、预防贫血等。

1、改善肤质：

维生素C可以促进胶原蛋白的生成，能够让皮肤保持弹性，还可以抑制黑色素的形成，有助于使皮肤变白，从而起到改善肤质的作用。

2、提高免疫力：

维生素C可以促进免疫球蛋白的合成，还可以改善新陈代谢，有助于维持免疫系统的正常功能，补充后可以提高机体的免疫力。

3、预防贫血：

维生素C可以将体内的三价铁还原成二价铁，有助于机体吸收，可以起到预防贫血的作用。

另外，补充维生素C还有抗氧化、提高血管壁弹性等好处。但不要随意补充维生素C，应该根据自身实际情况，在医生指导下进行补充。平时如果出现不适，要及时前往正规医院就诊。

日常生活中，要注意合理饮食，避免食用辛辣、油腻的食物，比如麻辣烫、炸鸡、汉堡等，还可以适量进行户外运动，比如游泳、跑步、瑜伽等。