怎样提高记忆力

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

一般可以通过保证睡眠时间、适量运动、加强营养物质摄入等方式来提高记忆力。

1、保证睡眠时间：

日常需要保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于保持白天脑部神经兴奋，为大脑提供了一个巩固、整合信息的机会，可以使记忆更持久，让记忆可以抵御更多的干扰。

2、适量运动：

适当进行体育锻炼，包括慢跑、爬山等，可以促进脑部血液循环，还可以在一定程度上可以改善脑部缺血、缺氧，能够提高大脑的认知能力，增强记忆力。

3、加强营养物质摄入：

建议增加牛奶、鱼、核桃等含有优质蛋白食物的摄入量，可增加脑部营养，起到增强记忆力的作用。

除此之外，要增强记忆力，平时就需要多用脑，保持一定的阅读时间，或进行一些记忆力的练习，包括背单词、背古诗，可以有效地提升记忆力。

如果采取以上的方式后，记忆力仍然没有明显的提升，建议及时入院就诊，明确病因后，积极对症进行治疗。