晚上十点可以运动吗

马伟副主任医师

全科山东省立医院

晚上十点一般不建议运动。

运动是可促进身体健康的身体活动，具有提高机体代谢、促进脂肪燃烧、增加肌肉力量等好处，为有效维护身体健康，在运动时需注意方法正确，一般在时间上也有一定的要求，通常不建议在晚上十点进行运动。

因为晚上十点以后，根据人体生物钟规律，人体的组织器官还有神经系统都应该处于休息状态，以保证第二天有较好的精神状态进行学习或工作。在晚上应该进入休息的时间运动，容易导致神经系统过于兴奋，影响睡眠质量。

如果存在个人习惯差异，建议在晚上尽量选择拉伸、瑜伽等低强度的运动，并且适度进行，对睡眠有一定好处，最好不要进行跑步、游泳等高强度运动。

建议平时根据个人实际情况选择合适运动的时间和方法，在运动时注意做好人身安全防护，避免过度运动，运动后尽快调整身体恢复到正常状态。平时注意养成良好的作息和运动习惯，对身体健康有益。