女性一周几次剧烈运动最合适

赵晓东主任医师

妇产科学北京医院

通常不存在女性一周最合适的剧烈运动次数。女性一周4-5次剧烈运动比较合适。

剧烈运动通常是指具有爆发力强、运动幅度大、频率高、动作幅度大、对抗性强，让心肺功能承担更多负荷的运动，包括足球、篮球等。剧烈运动的特点是短期内大量消耗身体的热量，锻炼心肺功能，被锻炼的肌肉会出现明显的酸痛感，并且会增加心肺功能的负担。

在日常生活中，女性需要通过适当的剧烈运动来维持健康。如果女性的机体耐受度较低，建议一周进行4次左右的剧烈运动，可以避免关节过度磨损。如果女性的机体耐受度较高，在身体条件允许的情况下，建议一周进行5次左右的剧烈运动，包括跑步、跳绳等，不仅能够使身体保持健康的状态，还可以帮助女性增强肌肉的力量，提高身体免疫力。

进行剧烈运动后，由于出汗和身体消耗的增加，需要及时补充水分，不能立即洗澡，否则可能会导致感冒。