晚饭几点吃最适合减肥

朱明炜主任医师

营养科北京医院

由于个人体质不同，通常没有晚饭几点吃最适合减肥的说法，通常建议在五点半到六点半吃晚饭。

合理安排饮食时间有助于促进减肥，晚饭无论吃得太早还是太晚，都可能对机体造成影响，一般建议下午五点半到六点半吃晚饭。

在该时间段吃晚饭后，到睡觉时，胃肠道内的食物基本消化完全，不容易转化为脂肪堆积在体内，有利于减肥，减少肥胖的概率。

如果太早吃晚饭，可能会导致夜间出现饥饿感，或者使胃酸分泌过多，对胃黏膜造成损伤。如果太晚吃晚饭，可能会影响食物消化，导致消化不良，出现恶心、腹胀、胃疼等不适症状。

但如果只是控制饮食的时间，通常不能起到有效的减肥效果。除了饮食时间之外，还要注意合理饮食和适量运动。饮食要以清淡为主，不要暴饮暴食，可以适量进行跑步、瑜伽、游泳等运动。

如果出现体重突然增长的情况，要及时前往正规医院就诊，以免对健康造成影响。