经常跑步可以改善体质吗

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

经常跑步一般可以改善体质，但需要注意适量，一次跑步时间不宜过长。

经常跑步对身体有较多的好处，通常可以增强体质，改善体质虚弱的情况，提高免疫力，提高抗病能力，减少患病的情况。

跑步时通常需要腿部、手部等进行活动，在跑步过程中可以锻炼局部肌肉，消耗体内的脂肪和热量。适当跑步可以改善身体虚弱、脚步虚浮、手无力等情况，还能起到减肥的作用，改善肥胖的情况。

跑步时通常需要配合人体的呼吸，经常跑步可以锻炼呼吸功能，改善肺的通气-换气功能，提高肺活量，增强心脏输血能力，提高心血管功能水平，增强免疫力。

适当可以改善不良情绪，缓解精神压力，使人体处于较为积极的状态。对于大脑神经中枢有好处，可以避免情绪异常，引起患病的情况。

经常跑步对人体有较多的好处，但在跑步时建议采取慢跑，一次性跑步的时间不宜过长，建议不要超过30分钟。