下竖叉不疼、最快的方法是什么

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

通常不存在下竖叉不疼、最快的方法，下竖叉不疼、较快的方法通常有蜥蜴式、下犬式、双腿背部前屈等，需要在专业人士的指导下进行。

1、蜥蜴式：

蜥蜴式是拉伸腘绳肌、髋屈肌和股四头肌的好方法，可以帮助保持全方位的运动，通过缓慢、深入、打开臀部的伸展运动，通常有助于缓解下竖叉引起的疼痛感，使得下竖叉更顺利。

2、下犬式：

下犬式可以锻炼手臂和腿部的韧带，同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背的不良体态，可以修饰全身线条，促进身体内血液循环，同时还可以缓解下竖叉引起的腰背疼痛和颈椎不适，帮助更好的完成下竖叉的动作。

3、双腿背部前屈：

双腿背部前屈可以拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环，帮助保持平衡，有助于改善下竖叉时出现的刺痛感。

此外，半神猴式、仰卧手抓脚趾等动作通常也有助于下竖叉。需要量力而行，出现异常症状，需要积极就诊。