晨跑多少分钟最佳

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

晨跑最佳的时间一般为30-60分钟，需要控制好晨跑的时间。

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，一般是以慢跑为主，坚持晨跑可以增强自身的体质、提高身体的免疫力、改善精神状态，对身体有一定益处。

晨跑的时间不宜过长，一般30-60分钟最佳。如果是小孩或者是老年人，一般晨跑30-45分钟最佳，不宜晨跑过长时间，以免增加身体的负担。如果是健康的成年人，一般晨跑45-60分钟最佳，可以促进身体的血液循环，有利于身体健康。

在晨跑前一般可以少量进食，比如小米粥、馒头等，以免体内糖分消耗过多，出现低血糖反应，比如头晕、头痛、眼前发黑、意识模糊、昏迷等，影响自己的身体健康。

在晨跑前后需要做好热身和放松，注意做好肢体的拉伸动作，放松局部肌肉，如果在晨跑后有不适症状，患者需要及时前往医院就诊，明确病因后对症治疗，以免延误病情。