什么睡姿不打呼噜

王利一主任医师

五官科北京医院

打呼噜一般指打鼾。临床上一般不存在不打鼾的睡姿，但是建议打鼾的人群采用右侧卧位、俯卧位、左侧卧位等姿势睡觉。

1、右侧卧位：

右侧卧位是指睡觉时右手臂位于身下的睡觉姿势，能够避免舌体肥厚所导致的咽腔前后径、左右径的狭窄，可以有效改善气道受限的表现，能够减轻打鼾的症状。

2、俯卧位：

俯卧位指患者俯卧，两臂屈曲放于头的两侧，两腿伸直，胸下、髋部及踝部各放一软枕，头偏向一侧，能减轻舌后坠，不容易出现睡眠窒息、打鼾的情况。

3、左侧卧位：

左侧卧位是指左侧的面部、左侧太阳穴贴近床边，使左边的躯干、左侧的胸腔、左侧的肺部尽量在床边，通常可以避免舌根后坠、软腭后坠等情况导致的打鼾。

改变睡姿只是缓解打鼾的一种方式，无法从根源解决问题，建议患者及时到医院的耳鼻喉科进行检查，确定打鼾的具体原因，对症进行治疗，通常效果更好。并且需要积极就诊，避免延误治疗的时间。