跑步减肚子吗

朱明炜主任医师

营养科北京医院

肚子一般指腹部。跑步是否减腹部要看具体情况，可能可以减腹部，也可能不可以减腹部。

1、可以减腹部：

跑步是一种有氧运动，可以帮助减脂和塑造身材。在进行跑步时，身体会消耗能量，而能量主要来自体内的脂肪储存，腹部则是体内脂肪的主要储存部位。因此，适当地跑步可以减少体内脂肪，包括减少腹部的脂肪。此外，跑步还可以加强腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，可以使腹部更加结实和紧实，也有助于减腹部。

2、不可以减腹部：

如果在跑步后没有进行饮食调理，继续食用高脂肪、高热量食物，可能会使跑步燃烧后的热量与脂肪被重新补充，就不会有减腹部的效果。同时，跑步的时间、速度、频率也应该合理，时间过短不会起到太大的效果，而时间过长、速度过快可能会加大受伤的风险。

在日常生活中，虽然跑步是一种减腹部的有效方法，但必须综合考虑饮食、运动时间等各方面，期间要清淡饮食，可以适量吃新鲜的蔬菜和水果，同时保证足够睡眠，维持身体健康。