什么时候喝牛奶有助于长高

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

一般在夜间睡觉前喝牛奶有助于长高。

牛奶中的蛋白质、微量元素和钙离子都是非常丰富的，这些营养元素对于长高都有很大的好处。一天之中，晚上睡觉前通常是喝牛奶长高的较好时机。因为晚上睡觉前肠胃的蠕动会变得缓慢，有利于对牛奶中的营养物质的吸收。

另外，在夜间睡眠时，人体的新陈代谢会加快，有利于骨骼对钙质和蛋白质的吸收，加速骨骼的生长，对身高有很大的帮助。儿童和青少年在晚上会分泌更多的生长激素，此时多喝牛奶，可以给机体提供足够的营养，有助于帮助长高。

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，对于身高的发育有一定的作用，所以在生长发育的阶段可以多喝一些，有助于促进身高的增长。另外，在日常生活中还可以适量增加其他蛋白质丰富的食物，比如鸡胸肉、虾、牛肉，上述食物含有丰富的优质蛋白，对长高也有一定的帮助。

除此之外，还可以适量增加跳绳、跑步等运动，可以促进骨骼发育，也能帮助长高。