跑步减肥可以天天跑吗

朱明炜主任医师

营养科北京医院

跑步减肥可能可以天天跑，也可能不可以天天跑，需要根据自身的情况决定。

1、可以：

跑步是一种有氧运动，属于比较简单的减肥方式。如果身体素质比较好，平时有运动的习惯，身体的耐受能力比较强，一般可以每天都跑步，通常有助于消耗热量，有益于减肥。

2、不可以：

对于刚开始跑步的减肥者，自身身体素质不是很好，耐受能力也比较差，一般不适合每天都跑步，以免加重身体负担，甚至引起膝关节疼痛、肿胀等症状。此时建议每周跑2-4次，每次跑步的时间不宜过长。如果已经坚持一段时间，身体已经适应，可以适当增加运动量，一般可以起到很好的燃烧全身的脂肪的效果。

在跑步时，需要注意通常不可以直接进入快跑，以免引起心脏不适。跑步的时候需要采用循序渐进的方式，根据自身实际情况，制定合适的跑步计划。除了运动以外，减肥时还需要控制饮食，要少吃高热量、高糖分的食品，可以适当的吃新鲜蔬菜和水果。