什么时候跳绳燃脂效果最好

朱明炜主任医师

营养科北京医院

一般没有燃脂效果最好的跳绳时间，在早晨、下午或傍晚适当跳绳的燃脂效果通常都比较好。

通过跳绳通常能够加速身体中能量的消耗，从而起到减肥燃脂的作用。如果需要减肥，在早晨、下午、傍晚跳绳一般都可以产生较好的燃脂效果。

在上述时间段适当跳绳后，通常可以让手臂、腿部、腰部、臀部等部位得到充分的运动，有助于加速全身的血液循环，加快消耗身体内的脂肪，进而减肥、瘦身。

需注意，一般不建议在早晨刚起床后跳绳。因为此时身体机能通常处于较弱水平，不宜进行激烈的跳绳运动。此外，如果在晚上睡前跳绳，容易造成交感神经的兴奋，可能出现失眠的症状。

其次，餐前半小时或餐后半小时以内也不建议跳绳。此时食物在胃部尚处于消化过程中，此时跳绳可能会出现胃疼、消化不良等症状，长此以往，甚至有可能引发胃肠疾病。

如果存在过度肥胖的情况，一般不建议通过跳绳来减轻体重，以免增加髋关节、膝关节和踝关节的负荷，造成关节软骨的破坏，从而导致关节的退化。在日常生活中，建议适当调整饮食结构，合理控制热量摄入，通常可以辅助减肥。