每天跑5公里一个月能瘦多少斤

朱明炜主任医师

营养科北京医院

每天跑5公里可能会对体重产生影响，但具体能瘦多少斤取决于多个因素，如个人体质、饮食习惯等，可能可以瘦3到10斤。

通常情况下，每消耗3500千卡的热量，就能减少约1斤的脂肪，而每天跑5公里，可以消耗300千卡到500千卡的能量，坚持1个月，可能会瘦3到10斤，但是具体的减重和个人的具体情况有关。

如果个人的体重基数较大的，平时做好饮食护理，那么减重一般较大。如果个人的体重基数较小，没有做好饮食规划，减重基数一般比较小。

如果需要减重，一般建议制定合适的减肥计划，科学减肥。不建议每天跑步5公里，对于没有运动基础或膝盖不好的人而言，每天跑步5公里会对膝关节造成很大的损伤，长此以往会带来不适。

此外，每天跑步5公里消耗的体力和精力较大，对自身体质比较弱的人而言，可能会导致身体过度消耗，降低身体抵抗力，出现体质下降的情况，不利于机体的健康。