喝水能减肥吗

朱明炜主任医师

营养科北京医院

通常情况下，喝水不能直接减肥，但对减肥有一定的作用。

减肥需要增加消耗的热量，同时控制自身摄入的热量。喝水一般不能消耗身体内过多的热量，但可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而减少自身热量的摄入，对减肥起到一定的作用。

喝水还有助于促进机体的新陈代谢，能够帮助机体排出有害物质，改善皮肤的状态，还可以促进胃肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。但喝水时要注意适量，不要喝太多，以免机体摄入过多的水分导致尿频、体表浮肿、恶心等不适。

并且喝水只能用于辅助减肥，不能通过只喝水来减肥，以免导致机体摄入的营养物质不足，会引起营养不良，使机体的免疫力和抵抗力下降，增加出现疾病的概率。一般不建议通过节食来减肥，不仅体重容易反弹，还可能对机体造成损伤。

日常生活中，要注意科学减肥，饮食以清淡、营养均衡为主，避免食用辛辣、油腻的食物，比如烧烤、炸鸡、汉堡等。还要适量进行运动，比如跑步、瑜伽、游泳等。