臀桥一天做多少合适

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

臀桥一天做30-60个比较合适，应注意根据自身情况调整运动量。

臀桥对于臀部通常有很好的锻炼效果，同时也可以锻炼大腿和胯部肌肉的力量。另外，臀桥运动对人体其他部位也有很大的帮助，主要是对髋关节、盆骨、腰椎等部位的肌肉进行锻炼，有助于减轻腰酸背痛的情况。

但是做臀桥并不是越多越好，需要根据实际情况对运动量进行适当调整。如果平时没有运动习惯，或者是刚开始做臀桥，一天做30个通常比较合适，一般不会给身体带来过大的负担。如果过量地做臀桥，可能会导致局部有大量乳酸积累，引起大腿和胯部酸痛，甚至会损伤局部肌肉和神经组织。

如果平时经常运动，并且掌握了正确的做臀桥方法，一天做60个臀桥一般比较合适，可以使局部肌肉得到较为有效的训练。若自身体质较好、日常运动量较大，一天的数量也可以适当超过60个。

在做臀桥时一定要保证身体的位置和姿势正确，注意保护好腰部、后背、腹部和肩部，以免受伤。此外，建议平时适当调整饮食结构，不要经常食用油腻性食物，建议清淡饮食。