俯卧撑跑步前做还是跑步后做

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

俯卧撑可以在跑步前做，也可以在跑步后做。

俯卧撑是一项全身运动，能够锻炼腹部、背部和胸部的肌肉。强大的核心肌群对于跑步者来说非常重要，因为该项锻炼方式有助于保持身体稳定，减轻下肢负担，并提高跑步效率。

跑步前适当做俯卧撑，可以帮助患者在跑步时更好地使用肌肉，从而提高耐力，燃烧更多的热量，提高减肥效果。

跑步后进行俯卧撑可以让身体得到更全面的锻炼，增强上肢、腰部及腹部的肌肉，提高核心稳定性，增强心肺功能，改善身体协调性，并增强自信心。

综上所述，无论是跑步前做俯卧撑，还是跑步后做俯卧撑，都是比较好的锻炼方法，有利于自身健康，增强免疫力和抵抗力。但需要注意的是，患者在锻炼前需要做好相应的热身准备，锻炼后需要适当拉伸，以便达到较好的锻炼效果。

此外，患者做俯卧撑时应以循序渐进为原则，避免过度运动，以免导致局部肌肉拉伤，出现肌肉痉挛、疼痛、活动受限等症状。