168减肥法具体是怎么做

朱明炜主任医师

营养科北京医院

168减肥法具体是指将每日三餐的时间控制在8个小时内，剩下的16个小时内不吃东西。

168减肥法是轻断食减肥方法中的一种，需要在每日早上8点吃早餐，在8个小时内完成早餐、午餐、晚餐的3次进食，所以需要确保在16点前吃晚餐，都按照正常的饭量吃，其余时间一直保持空腹状态。也可以选择在早上9点吃早餐，17点前吃完晚餐，之后禁食，根据个人情况选择即可。

168减肥法可延长胃部排空时间，使体内的消化酵素和胰岛素将食物完全分解，同时让胃肠得到充分休息，以达到减肥的目的。

在减肥过程中，还应该保持少吃多餐，不要吃糖分较多的食物，比如糖果、巧克力、蛋糕等；每天坚持适量锻炼，比如跑步、游泳、跳操等，减肥效果更明显，反弹概率会更低，同时可以提高身体素质，增强抗病能力。

不过在有限的时间内摄取食物，如果掌握不好量，可能难以获取充足的营养物质，或者无法保证饮食营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素以及矿物质等，建议不要长期如此。