自己在家怎么缩阴

赵晓东主任医师

妇产科学北京医院

自己在家，可以通过提肛运动、缩阴哑铃、卧式锻炼等方法缩阴，帮助阴道变得紧致。

1、提肛运动：

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，在站着、坐着、行走时，都可以进行。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔，还能通过收缩尿道、阴道和肛门锻炼来锻炼肛门括约肌的收缩能力，也能使阴道肌肉紧缩。

2、缩阴哑铃：

在进行提肛运动时，还可以辅助使用缩阴哑铃。通常可以将缩阴哑铃放在阴道内，再持续做提肛运动，通过重力牵引激发盆底肌肉的自动收缩反应，在锻炼盆底肌的同时紧致阴道。

3、卧式锻炼：

可以将身体靠着床沿躺下，将臀部放在床沿上，两条腿挺直伸出悬空，两腿并拢缓慢地向上举起，当腿到达身体上方时，双手牵动着腿到达腹部，然后慢慢放下。在进行该运动时，可以锻炼盆底肌肉，从而使阴道肌肉得到锻炼。

需要注意的是，上述方法通常只能改善轻度或略偏中度的阴道松弛，如果是重度阴道松弛，建议就医采取治疗。