两天不锻炼会掉肌肉吗

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

两天不锻炼一般会掉肌肉，但不明显。

一般情况下，两天不锻炼不太可能会导致明显的肌肉流失，但是仍然会出现机体肌肉含量轻微下降的情况。肌肉的明显变化通常是在较长时间内，如数周或数月不进行适度的肌肉刺激时发生的。

日常生活中，保持体内的肌肉含量一般需要进行适度的刺激和锻炼。如果患者长时间不锻炼，肌肉可能逐渐减少并且变得较为虚弱。此外，缺乏锻炼还可能导致肌肉的力量和耐力下降。

此外，不锻炼导致肌肉流失的影响也会因个人的身体条件、锻炼史和生活方式而有所不同。经常进行锻炼的人可能会出现较少的肌肉流失，而长期不锻炼的人可能会出现明显肌肉流失的情况。

为了保持肌肉的健康，维持其正常功能，建议进行适度的锻炼，包括有氧运动和力量训练，例如慢跑、游泳、跳绳、举铁等，可以帮助患者保持肌肉的强度和形态。

此外，患者平时应避免过多吃油腻、生冷的食物，例如炸鸡、汉堡、肥肉、冰西瓜、雪糕等，同时也不建议过多饮用奶茶、碳酸饮料等含糖量较高的饮品，以免影响自身健康，不利于体重的控制。