代糖和糖相比哪个危害更大

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院

代糖和糖相比，一般糖的危害相对较大。

代糖，如糖精、阿斯巴甜、蔗糖素、纽甜等，是一类人工合成的甜味剂，它们的甜度通常是蔗糖的几百倍，但热量很低，或不产生热量。糖则是一种天然的甜味物质，如葡萄糖、果糖、蔗糖等，摄入过多的糖会导致肥胖、龋齿、糖尿病等健康问题。因此，代糖与糖相比，通常糖的危害相对较大。

需要注意的是，过量摄入任何甜味剂都有可能会对健康产生不利影响。虽然代糖的热量较低，但长期大量摄入可能导致肠道菌群紊乱、肠道功能失调等问题。另外，一些研究表明，某些代糖可能对某些人群产生不良反应，如头痛、焦虑、恶心等。

建议患者平时适量摄入代糖和糖，同时应限制食用盐、食用油等其他调味品的摄入，饮食以清淡、易消化为主，注意合理加强营养。注意戒烟禁酒，远离二手烟环境，保持规律的作息，保证充足的睡眠时间。

此外，患者平时应适当进行体育锻炼，例如慢跑、瑜伽、打太极拳、跳操、跳绳等，有利于合理控制体重，消耗体内多余的糖分，增强自身免疫力和抵抗力。