有氧运动多久消耗糖分

朱明炜主任医师

营养科北京医院

通常有氧运动开始后即可消耗，但一般30分钟左右开始大量消耗糖分。

身体在进行有氧运动时会首先消耗体内储存的糖原，然后转向燃烧脂肪以提供能量，因此患者开始有氧运动时，则会消耗机体的一定糖分。而随着运动的进行，肌肉糖原的消耗开始增加，30分钟左右便开始大量消耗糖分。

需要注意的是，运动的强度对糖分和脂肪消耗的比例有影响，在低到中等强度的有氧运动中，身体更趋向于从脂肪中获取能量，糖分消耗较少。在高强度有氧运动中，身体可能更多地依赖于糖分作为能量来源，糖分消耗较多。

但无论是何种情况，患者都应该注意合理适量的进行有氧运动，如果机体出现异常情况，如抽筋、呼吸困难等，则应该及时停止运动，并根据实际情况及时前往医院就诊检查，以免影响机体健康。

此外，患者日常应该合理控制糖分的摄入，避免过量摄入巧克力、白糖等营养成分，以免导致脂肪堆积，而且可能会影响血糖水平。